Que comer por la mañana durante la menstruación.
La menstruación es una etapa importante en el ciclo menstrual de una mujer. Una dieta razonable puede ayudar a aliviar los síntomas, complementar la nutrición y mejorar el estado mental. Las siguientes son las recomendaciones dietéticas durante la menstruación que se han debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días. A partir de conversaciones entre expertos en nutrición e internautas, hemos elaborado una lista de alimentos adecuados para comer por la mañana durante la menstruación.
1. La importancia del desayuno durante la menstruación
Las mujeres que menstrúan son propensas a sufrir fatiga, cambios de humor y anemia debido a la pérdida de sangre y los cambios hormonales. El desayuno es la comida más importante del día. Elegir los alimentos adecuados puede ayudar a estabilizar el azúcar en sangre, complementar el hierro y la energía y aliviar las molestias menstruales.
2. Alimentos recomendados por la mañana durante la menstruación
| categoría de comida | Comida recomendada | Eficacia |
|---|---|---|
| alimentos ricos en proteínas | Huevos, yogur griego, tofu | Proporcionar energía y mantener la estabilidad del azúcar en sangre. |
| Comida en tren de alta velocidad | Dátiles rojos, espinacas, carne magra. | Prevenir la anemia y reponer el hierro perdido |
| calentar alimentos | Té de jengibre con azúcar moreno, gachas de mijo, longan | Calienta el palacio, disipa el frío y alivia la dismenorrea. |
| Alimentos ricos en Omega-3 | Semillas de lino, nueces, salmón. | Antiinflamatorio, alivia las molestias menstruales. |
3. Sugerencias para el desayuno durante la menstruación
A continuación se presentan varias combinaciones nutricionales adecuadas para consumir por la mañana durante la menstruación:
| Plan de correspondencia | Ingredientes | Eficacia |
|---|---|---|
| Gachas de estómago calientes | Gachas de mijo y dátiles rojos + huevos | Nutre la sangre y el estómago, proporciona proteínas. |
| Ensalada Energética | Espinacas + nueces + pechuga de pollo | Suplemento de hierro y Omega-3. |
| Bebidas calientes + alimentos básicos. | Té de jengibre y azúcar moreno + pan integral | Disipando el frío y calentando el palacio, estabilizando el azúcar en sangre. |
4. Alimentos para el desayuno que se deben evitar durante la menstruación
Debes intentar evitar los siguientes alimentos la mañana de tu período menstrual para evitar agravar las molestias:
| categoría de comida | Razones para no recomendar |
|---|---|
| Comida cruda y fría | Las bebidas heladas y las ensaladas frías pueden agravar la dismenorrea |
| Alimentos altos en azúcar | Como postres y bebidas azucaradas, que pueden provocar fácilmente fluctuaciones de azúcar en sangre. |
| comida alta en sal | Como productos encurtidos y alimentos procesados, que pueden agravar el edema. |
5. Recetas de desayuno menstrual muy discutidas por los internautas
Según los debates en las plataformas sociales de los últimos 10 días, se recomiendan encarecidamente las siguientes recetas:
| Nombre de la receta | Método de preparación | índice de calor |
|---|---|---|
| Dátiles rojos y gachas de longan | Prepare gachas con dátiles rojos, longan y arroz glutinoso, agregue azúcar moreno para condimentar. | ★★★★★ |
| El jugo de jengibre golpea la leche | Después de calentar la leche fresca, vierte el jugo de jengibre y déjalo reposar para que se solidifique. | ★★★★☆ |
| Tortita De Huevo Y Espinacas | Blanquear las espinacas y mezclarlas con los huevos y sofreír. | ★★★★☆ |
6. Asesoramiento profesional de nutricionistas
Los nutricionistas recuerdan que el desayuno durante la menstruación debe centrarse en los siguientes puntos:
1.Principalmente cálido: Evite los alimentos fríos y elija alimentos y bebidas calientes.
2.Mezcla equilibrada: Aporte equilibrado de proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
3.hidratación: Beba mucha agua y evite las bebidas con cafeína.
4.diferencias individuales: Ajuste según sus propios síntomas. Si tiene dismenorrea grave, puede agregar té de jengibre y otros alimentos que calientan el palacio.
A través de opciones razonables de desayuno, las mujeres pueden ayudarlas a sobrevivir mejor sus períodos menstruales y mantener la salud física y la estabilidad emocional.
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